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有10分钟吗可以让你活跃起来

  • 生活消费
  • 2022-07-06 09:04:39
  • 来源:
导读 对于想要更加活跃的忙碌人士来说是个好消息:您可以通过将其分成三个 10 分钟的块来达到建议的每天 30 分钟的体育锻炼。这听起来很合理

对于想要更加活跃的忙碌人士来说是个好消息:您可以通过将其分成三个 10 分钟的块来达到建议的每天 30 分钟的体育锻炼。

这听起来很合理,你不觉得吗?安排一个专门的半小时可能会很棘手,但每天几次 10 分钟似乎更可行!所以,如果你不是健身爱好者(比如我!),那么这种类型的体育锻炼可能适合你。

体育活动有很多已知的好处,比如降低许多慢性病的风险,包括冠状动脉疾病、中风和 2 型糖尿病。体力活动应该是中等强度的(所以,你不会像 7 月份在公园里的斗牛犬一样气喘吁吁,但你的心率应该会提高。如果 10 是你能移动的最困难的,那么中等强度大约是 10 分之 6 )

那么,有10分钟吗?以下是一些活跃的想法:

(如果您有健康问题或一直不运动,请在开始任何新活动之前咨询您的医疗保健提供者。)

提早一两站下车(或停得更远):

我最近一直在做这件事,我开始享受到达我的办公桌时心跳加速的感觉!白雪皑皑,你在哪里?如果你这样做,一定要穿合适的鞋子,把手从口袋里拿出来保持平衡!而且,请抬起头来——不要发短信和走路。

有一个积极的步行会议:

与其与同事喝咖啡或在办公室见面,不如要求举行一次步行会议。一些研究表明,锻炼可以提高创造力,所以你的想法会随着你的血液而流动!

客厅舞会:

在您最新选择的 Netflix 狂欢中点击“播放”之前,请选择三首歌曲并参加 10 分钟的客厅舞会。清理一个安全的跳舞空间(当心咖啡桌!)并摇晃你的身体!还发现跳舞可以改善情绪,所以这很有趣!让全家人跳舞!

设置内部 5 站电路:

这个想法来自荷兰中心的物理治疗师 Mark G. Anunciacion。在家里设置一个五站电路,每个站花两分钟。没有健身房,几乎不需要任何设备!如果您不确定什么适合您,请咨询当地的医疗保健专业人士。他们可以为您提供有关正确身体力学的更多详细信息以及哪些锻炼可能最适合您。

以下是您可以在家中进行的电路站的一些想法。

四分之一墙蹲(背靠墙站立,然后向下推到下蹲位置。膝盖不能超过脚趾)在你下蹲时手臂向前伸展。

挥臂行进。

台面俯卧撑(穿上跑鞋避免滑倒)

椅子上升(从坐到站的动作。膝盖不能超过脚趾)

带theraband(阻力带)的坐式划船

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