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如果您从未进行过体育锻炼，那么入门似乎是一项艰巨的任务。有大量可用的信息，但Sunnybrook高级实践物理治疗师 Suzanne Denis 表示，专注于基础知识是健身成功的关键。

定义你的健身目标

在开始之前，问问自己，为什么要这样做?你的目标是变得更强壮、减肥、减少对药物的需求，还是只是变得更健康?明确目标将为您投入的工作提供积极的动力，同时让您保持正轨。

喜欢它并列出它

从长远来看，通过参与您真正喜欢的活动，您将获得更大的成功。为了获得额外的动力，请参加某项活动的课程或小组会议，记录每日日记或使用健身追踪器来标记您的进度。

获得绿灯

尽管大多数患有慢性疾病或健康问题的人可以从活动和锻炼中受益匪浅，但在开始确保他们安全且适合您之前与您的医生会面是个好主意。

准备好出发?开始慢

许多人犯的一个错误是过于热情地开始他们的新政权。太多太快会导致疼痛和受伤风险，并且人们更有可能在新项目的前两周内退出。你的身体需要一些时间来适应新的动作和活动水平，所以谦虚的开始是关键。

一旦你在第一周取得了成功，就继续在此基础上再接再厉(每周增加不超过 10%)，并在前一天所做的事情上加入更多的时间/体重/距离。改变你正在进行的活动类型将使某些肌肉群有机会恢复。如果您正在进行的活动需要设备，请确保您正确使用它以避免受伤。

舒服地感到不舒服

开始一项新的活动后，感觉到以前没有的肌肉群是正常的。这意味着您将自己推出舒适区，帮助建立新的肌肉群和整体力量。但是，如果您的疼痛持续存在且使人衰弱，请务必寻求医疗帮助。

大图

有一种说法是你跑不过你的叉子，这是真的!任何成功的健身方案都建立在健康生活方式的基础上，其中包括均衡饮食。充足的睡眠、不吸烟和限制饮酒都将帮助您通过新的体育锻炼生活方式更快地取得积极成果。