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大家好,小必来为大家解答以上的问题。怎样能睡好，怎么才能睡的好这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、营造睡眠环境和条件避免在不熟悉的环境睡眠。

2、室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。

3、研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。

4、卧室光线要暗淡。

5、周围环境要安静。

6、每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。

7、睡前五宜宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。

8、宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。

9、宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。

10、宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。

11、宜喝牛奶加蜂蜜。

12、据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。

13、睡前四不宜不宜过度用脑或过多思考问题。

14、晚饭不宜吃得太晚和太饱。

15、不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。

16、前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。

17、不宜看电视时间过长过晚。

18、此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。

19、但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。

20、提高睡眠质量的十个方法：1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。

21、如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

22、2.睡前勿猛吃猛喝。

23、在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

24、3.睡前远离咖啡和尼古丁。

25、建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

26、4.选择锻炼时间。

27、下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

28、5.保持室温稍凉。

29、卧室温度稍低有助于睡眠。

30、6.大睡要放在晚间。

31、白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。

32、白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

33、7.保持安静。

34、关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

35、8.舒适的床。

36、一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。

37、另外，你要确定床是否够宽敞。

38、9.睡前洗澡。

39、睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

40、10.不要依赖安眠药。

41、在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

42、最后提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

43、11.睡前喝一杯牛奶，有助于睡眠。

本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。