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大家好,小必来为大家解答以上的问题。怎么可以健康减肥，怎么才能健康减肥这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、肥胖的根本原因在于脂肪代谢力的降低，现代医学已将肥胖列为代谢性疾病。

2、因此，提高代谢水平和代谢能力，是健康减肥的关键所在。

3、健康减肥的公式是：营养均衡+低热量+不降低人体的新陈代谢+一周体重下降不超过4斤。

4、一、控制饮食。

5、健康减肥不等于要节省，只是要调整饮食结构和摄入量。

6、（一）主要是控制主食和限制甜食。

7、对含淀粉量大的主食和甜食，的如米饭、土豆、甜薯、含糖饮料、蛋糕、甜品等。

8、可用肉类、蛋类或蔬菜代替。

9、（二）降低热量的摄取如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重。

10、但必须保证每人每天1200千卡的热量，否则会影响代谢。

11、（三）减少食物的摄入量要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。

12、可采取逐步递减的方法，每周递减，最好在厨房里放一秤。

13、二、科学运动。

14、（一）有氧运动为主，形式要多样。

15、每次一模一样的运动，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。

16、慢跑，游泳、单车、有氧操等，定期变换，让身体受不同的刺激，消耗热量就会持续上升。

17、（二）运动前后补充少量优质蛋白，如运动前后约60分钟，吃鸡蛋、核桃等，蛋白质能瞬间提高身体的活力。

18、（三）有效运动时间人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。

19、（四）做好运动前热身热身可有效减少运动损伤并且让脂肪提早进入燃烧状态。

20、一般热身时间约15分钟。

21、三、改变生活习惯（一）改变暴饮暴食的习惯（二）改变喜欢吃零食的习惯（三）改变慵懒的生活习惯（四）充足的睡眠四、持之以恒，贵在坚持，让成为生活的健康习惯。

22、健康有效的减肥方法，大致有以下几个方面：第一，严格的控制饮食。

23、在临床上应该避免吃一些辛辣刺激性的食物，大肉类食品及烧烤类或者是油炸类，以及其他一些含糖的食物，或者是含有碳酸的饮料以及浓茶，浓咖啡，或者是其他一些不健康的食品，都会使肥胖更加的加重，所以这类食物都不建议减肥的患者吃，减肥的患者应该清淡饮食，多吃绿叶，蔬菜和粗粮。

24、第二，增强体育锻炼。

25、体育锻炼包括有氧运动，比如爬山游泳，蹬自行车，呼啦圈，跳绳，慢跑等等，对于减肥非常有效的，应该持之以恒，并且能够起到较好的疗效。

26、第三，也可以选择一些药物进行治疗。

27、临床上常常会选择中药和西药配合的方式进行治疗，中药可以选择一些消食化积，清除体内血脂的药物，比如荷叶，山楂，神曲，莱菔子，麦芽等等。

28、西药可以选择奥利司他进行口服治疗。

29、健康减肥需要时间作息规律，饮食规律，并且需要搭配跑步运动游泳这些健身活动，同时不要吃那些油炸的食品。

30、正确的健康瘦身方法有：坚持低脂肪，高碳水化合物的饮食每天摄入的热量保持在1500～1800千卡左右。

31、2、每天骑车或跑步一小时，根据自己的体质，慢跑为宜。

32、3、适当的做一些无氧力量练习来提高代谢，防止脂肪反弹，女性朋友可做纤体瑜伽等塑形运动来保持身材。

本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。