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大家好,小必来为大家解答以上的问题。60秒极速吃鸡，60秒极速入睡法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、60秒快速入睡法深呼吸10次。

2、深呼吸能放慢心率，使身体平静下来。

3、需要提醒的是，吸气时要用鼻子，吐气时用嘴巴，尽量将气吐尽，重复10次，同时，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上，有利于排除杂念，安然入睡。

4、2、想象漫步云端。

5、境由心生，偶尔抛开日常的压力和烦恼，闭上眼睛，想象自己飞扬在云端，神游向往之地，或回味过往美好的瞬间，感受当时的所见所闻，当内心产生美好的感觉时，身体也会接收到这种暗示。

6、3、放松每寸肌肉。

7、压力大时，身体也会在无意间收紧肌肉，导致疼痛或不适。

8、因此，若是躺在床上不管什么姿势都觉得不舒服，就应该起身活动一下，做做伸展运动，伸伸腰，扭扭脖子，让肌肉得到舒展，缓解焦虑。

9、扩展资料：助眠的食物樱桃樱桃含有天然的褪黑素，有助人们入睡。

10、2、海鲜和鱼某些鱼肉和海鲜含有能诱导睡眠的色氨酸，它们包括虾、鳕鱼、金枪鱼和比目鱼等。

11、3、温牛奶+全谷物把碳水化合物与含有色氨酸的蛋白质结合起来，有助身体更好地利用色氨酸助眠。

12、因此，睡前可以用温牛奶搭配少量全谷物，助你一夜好眠。

13、参考资料来源：人民网-60秒快速入睡法人民网-这些食物能助眠可泡温水澡、冲澡或用温水泡脚，帮助放松身体。

14、做这些时要注意水温别太高，否则会因身体受到过度的刺激而影响了睡眠。

15、如果喜欢，也可以在水里加一两滴熏衣草精油，或是洗泡完后可选用熏衣草、穗甘松、熏衣草、洋甘菊、橙花、快乐鼠尾草、苦橙叶、岩兰草、香草、花梨木等舒缓精油按摩太阳穴、手腕或耳后。

16、换上干净舒服的睡衣，睡衣面料最好是棉等纯天然的材质。

17、2、睡前可用芝麻油或杏仁油按摩双脚来放松。

18、按摩时，为避免精油沾到床单上，可以在脚下放一块毛巾。

19、选播一首瑜伽语音冥想曲并做几分钟轻松温和的伸展。

20、3、可喝一小杯热牛奶或舒缓型的草本茶（如菊花茶）。

21、牛奶中富含色氨酸和钙元素，对镇定舒缓神经很有效。

22、唯一需要注意的是别喝太多，不然晚上起夜上厕所又会打扰睡眠了。

23、4、白天做30-50分钟即使是像快步走这样简单温和的锻炼，也能帮助我们晚上睡得更好。

24、经常锻炼不仅使人容易入睡，而且会延长深度睡眠期。

25、根据“重质不重量”的原则，一个小时的深度睡眠胜过好几个小时不安稳的睡眠，因而白天运动不仅能减少需要的睡眠时间，而且有助于保持整晚的安睡。

26、扩展资料保持乐观、知足常乐的良好心态。

27、对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

28、2、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。

29、3、创造有利于入睡的条件反射机制。

30、如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。

31、4、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

32、5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

33、6、自我调节、自我暗示。

34、可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

35、参考资料来源：百度百科-失眠多梦参考资料来源：百度百科-晚安入睡法快速入睡的方法，你知道几个呢？一、从根本入手想要快速入睡，建议口服眠梦香，坚持一段时间就能入睡快，夜晚不用数绵羊，改善睡眠，睡到自然醒。

36、二、安排有规律的生活如果生活起居变得很有规律，也是缓解失眠最最有效的办法。

37、具体可以在平时要养成早睡早起的好习惯，定时入睡和定时起床能够建立自己的生理时钟，形成一个好习惯。

38、到了晚上11点左右就会有困意，这时候睡觉就会自然入睡，到了早上6点的时候就会自然醒来。

39、三、保持适度的运动每天应该坚持半小时到一小时的运动时间，这样可以让身得到放松，可以加速全身的血液循环，而且能够促进身体的新陈代谢，是有利于身心健康的，在睡觉前一小时左右进行体育运动，可以使身体瞬间进入疲倦的状态，也是有利于入睡的。

40、四、睡前放松心情在睡觉前半小时内，要避免思考工作上面的事情，即使明天要参加考试，也不能够带着思考中的难题上床，在睡觉前应该听一些柔和的音乐，这样可以放松自己的心情，是可以帮助睡眠的。

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