您现在的位置是：首页 > 生活消费网站首页生活消费

大家好,小必来为大家解答以上的问题。肌肉锻炼方法及原则，肌肉锻炼方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、注意饮食结构。

2、肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。

3、2、多食鸡蛋、牛奶，它们都含有丰富的蛋白质，可以有效的转化为肌肉。

4、3、蔬菜瓜果，在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果，只有全面补充，才能使人体达到最佳状态。

5、4、多做无氧运动。

6、无氧运动是锻炼肌肉最快的方法，它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，极易消除体内养分，使其转变成肌肉。

7、5、做仰卧起坐，可以有效的段练腹肌。

8、做的时候起来的速度要快一些，下去的速度要放慢些。

9、在向后仰卧的时候开始吸气，身体上抬时快速呼气。

10、6、做俯卧撑，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。

11、可以先快做几次，再慢做几次，依次循环进行。

12、7、使用哑铃，可以有效的增加胳膊和背阔肌肌肉，如果使用哑铃下蹲，还能锻炼腿部肌肉，建议选择自己最大能拿起重量的70%为宜，每天可以做6-10组，一组10次，中间间隔三四分钟。

13、8、深蹲，可以有效的锻炼大腿肌肉，可以选择负重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就两首抱头蹲下即可，负重深蹲可以选择手持哑铃或者杠铃。

14、9、多做有氧运动，无氧运动可以快速的增加肌肉，而有氧运动增加肌肉的速度较慢，但有氧运动更有益于身体健康，增加的肌肉也比较容易持久。

15、10、跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步时不宜过快，根据自己的节奏而定，最好的跑步时间是晚上。

16、1动感单车，是健身房的一种有氧运动，它可有效的增加你的腿部力量。

17、每天40分钟的动感单车即可。

18、高强度的锻炼和充分的蛋白质补充加上适当的休息高强度的锻炼能刺激肌肉生长；蛋白质不吃，肌肉拿什么长出来；休息的时候就是肌肉最充分生长的时候当然，偶尔的锻炼是没有明显效果的，增肌这种事必须要坚持，才能增肌和维持肌肉。

本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。