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大家好,小必来为大家解答以上的问题。男生如何瘦大腿和屁股，男生如何瘦大腿这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、瘦大腿：少坐多站。

2、在坐着的时候，身体的重量全部压在臀部和大腿根部，如果经常坐着，就会导致脂肪的堆积。

3、多多站立，并试着收紧腿部和臀部肌肉，也可以翘脚站立，还能锻炼小腿肌肉。

4、但是，也不可以站立过久，这会导致腿部肌肉的紧绷，需要按摩一下腿部肌肉，或者压一压腿，放松腿部，防止肥肉变成肌肉。

5、2、正确的坐姿。

6、在小时候，就经常听到大人说，要坐直，坐正。

7、不仅仅是为了防止驼背等骨骼问题，挺直身板，也可以降低下半身的压力。

8、在坐着的时候，臀部和大腿越来越重，越来越酸，当挺直身板，重新坐好的时候，就会感到很轻松，就是这个道理。

9、3、养成良好的生活习惯。

10、在饭后，不应该马上坐下，至少应该走动或者站立一会，揉揉肚子，帮助消化。

11、坐下的时候，可以利用空闲时间，活动一下双腿。

12、但是不要翘二郎腿，防止腿部压力增加。

13、4、慢跑。

14、注意，是慢跑。

15、快速的，激烈的跑步都会造成腿部肌肉过于紧绷。

16、慢跑20分钟以上，最后慢慢的变成走路，调节好自己的运动量。

17、跑步之后，应该做压腿运动，或者踢腿运动来放松腿部，防止肥肉变成肌肉。

18、慢跑最好在晚饭后1-2小时进行，还可以帮助睡眠。

19、5、沐浴。

20、泡澡可以大量出汗，排除体内毒素，消耗体内脂肪。

21、在泡澡的时候，使用浴盐按摩腿部和臀部，给腿部做一个简单的减肥操。

22、6、健康的饮食。

23、注意三餐一定要吃好，拒绝不健康的饮食习惯。

24、多喝水，喝水的过程就是排毒的过程。

25、在生活中，可以自己冲泡乌龙茶来喝，或者自己制作柠檬蜂蜜冲水喝，通便，排毒，消耗多余的脂肪。

26、瘦肚子：多做腹部健美操　　男人减肚子的方法，盘腿而坐，手握一重物置于脑后。

27、举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹迹反复做8-12次。

28、两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定祝手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。

29、　　反复做10次。

30、双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。

31、反复做5~10。

32、自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。

33、慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

34、2、进行有效的锻炼　　为使腹部减少而采用无限制节食减肥、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。

35、男人减肚子的方法，应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

36、3、减去腹部赘肉的好方法一、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套瘦腰运动重复做50次，若做100次效果会更理想。

37、二、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。

38、三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。

39、瘦臀部：对于经常要坐着的大臀部男生，可以单腿曲伸运动锻炼大腿肌来瘦臀。

40、做法：首先确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。

41、然后双手放于腰际，上身挺直，进行腿部的曲伸运动。

42、注意弯曲时，中心必须放在前脚掌，保持直角哦！这样重复做几次，对于帮助男生瘦臀很有效的。

43、2、男生想紧实大臀肌肉，可以用走步下蹲式的方法。

44、做法：借助哑铃。

45、首先双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。

46、然后挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，这个过程要放松，这样的动作坚持每天做几次，对于收紧男生大臀肌肉很有效。

47、3、双腿后踢，也可以帮助男生消除臀部脂肪。

48、做法：平时男生可以手扶栏杆、窗台或椅背站立着，将右腿最大限度后踢，然后又换左腿以最大限度后踢，每天重复做几次可以帮助男生消除臀部脂肪。

49、4、男生想提升臀部，收紧臀部，原地下蹲也是一个很好的办法.做法：首先双脚并拢，原地站立，然后膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡，保持姿势10秒钟后还原，重复这样动作，可以提升臀部，收紧男生大臀。

50、其实如果不是肌肉训练,大部分运动都是不会长肌肉的运动其实是最好的方法每天一小会就行不会占用很多时间一般来说无论什么运动，都要先慢跑让肌肉活动起来，然后做申拉运动建议你跳绳，简单而且见效快速你跳就知道了，浑身的肉一起动（包括胳膊和下巴）而且大腿基本和屁股是一块胖瘦的跳绳最减屁股了空中蹬自行车虽然这个是瘦小腿的但是如果你把中心压在大腿上一样能瘦但注意运动前先按摩腿,把肌肉揉散还有一种办法就是晚饭稍微少吃一点比方说你原来吃2碗饭现在就吃1碗前两天会感觉饿但第三天多吃一口都撑的慌因为胃缩小了神奇的是我一开始瘦的就是腿...这个见效最快！但是如果不坚持就又回去了所以运动还是最重要都是亲自试过的哦大概两周8斤吧(算是比较快的了)如果你坐的比较多你可以试试在坐的时候两腿并紧外侧很酸, 但是能瘦还有就是坐的时候踮脚尖能紧小腿要知道即使小腿围度大肉紧还是不觉得粗的大腿也是一样男生运动瘦大腿的方法：　　男人进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。

51、能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车减掉大腿、屁股和肚子、越野滑雪、爬楼梯。

52、　　2、跑步也是消耗大腿热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。

53、因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。

54、而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。

55、当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

56、　　3、游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。

57、如果想在游泳池中健美大腿。

58、可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。

59、水的天然阻力会使大腿得到强有力的锻炼。

60、这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

61、　　注意事项:　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。

62、每周至少3-5次。

63、坚持中等以下及中等强度的锻炼。

64、即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。

65、如果觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。

66、然后再慢慢加强。

67、对于男士来说，由于应酬或者是不注重保养，有很多身材不是很好，肥肉很多，不美观也不健康。

68、减掉腿和肚子的肉，要先避免长肉，多站着少坐着，否则压力都集中在下半身，肉很容易堆积，平时的饮食也要注意，要适量饮酒，不要吃太油腻的食物，多运动。

69、慢跑是一个好办法，由于慢跑是做有氧运动，容易消耗掉脂肪。

70、平时也要多做做健美操，睡觉之前做俯卧撑，坚持下去，效果会很明显。

71、长跑。

72、打篮球。

73、肌肉会取代肥肉。

74、本人认为高的男生腿细不好看。

75、较矮小的坚持跑步。

76、不要通宵坐着上网。

77、每天睡眠增加两到三个小时也可瘦腿。

78、关键在坚持。

79、世上无白掉的馅饼。

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