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【一粒花生米的热量】花生是一种常见的坚果，不仅味道香脆，还富含蛋白质、健康脂肪和多种维生素。很多人在吃零食时会不自觉地吃几粒花生米，但很少有人真正了解一粒花生米到底含有多少热量。本文将从营养角度出发，总结一粒花生米的热量，并通过表格形式直观展示相关信息。

一、一粒花生米的热量是多少？

一般来说，花生米的热量主要来自于其脂肪含量。根据美国农业部（USDA）的数据，每100克花生米的热量约为567千卡。而一粒花生米的重量大约在0.8克左右，因此可以计算出：

一粒花生米的热量 ≈ 4.5 千卡

这个数值可能会因花生的大小、品种以及是否去壳等因素略有不同，但大致在这个范围内。

二、花生米的主要营养成分

除了热量之外，花生米还含有丰富的营养物质，包括：

- 脂肪：约49克/100克（其中多为不饱和脂肪酸）

- 蛋白质：约25克/100克

- 碳水化合物：约16克/100克

- 膳食纤维：约9克/100克

- 维生素E：约8毫克/100克

- 叶酸：约130微克/100克

- 镁、钾、铁等矿物质

三、一粒花生米的营养成分表

四、食用建议

虽然花生米热量较高，但适量食用对身体有益。建议每天摄入量控制在20-30克之间（约15-25粒），以避免热量超标。同时，选择原味、无添加的花生米更有利于健康。

总结

一粒花生米的热量约为4.5千卡，虽然单粒热量不高，但因其高脂肪、高能量的特点，仍需注意适量食用。合理搭配饮食，才能充分发挥花生的营养价值，同时避免摄入过多热量。