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【维生素c有什么水果】维生素C是一种对人体健康非常重要的水溶性维生素，具有抗氧化、增强免疫力、促进胶原蛋白合成等作用。虽然人体无法自行合成维生素C，但可以通过日常饮食来补充。许多水果中都富含维生素C，下面将对常见含维生素C的水果进行总结，并以表格形式展示其含量。

一、维生素C的主要来源

在自然界中，维生素C主要存在于新鲜的水果和蔬菜中。其中，水果是人们最常摄入的维生素C来源之一。不同种类的水果中维生素C的含量差异较大，以下是一些常见的高维C水果。

二、常见含维生素C的水果汇总

三、如何合理摄入维生素C

1. 多样化饮食：不要只依赖某一种水果，应搭配多种水果和蔬菜。

2. 避免高温破坏：维生素C遇热易分解，建议生吃或轻度烹饪。

3. 注意储存：水果存放时间过长会导致维生素C流失，尽量选择新鲜水果。

4. 适量补充：成年人每日推荐摄入量为75-90毫克，孕妇和哺乳期女性需增加。

四、总结

维生素C不仅有助于提高免疫力，还能帮助身体吸收铁元素，预防某些慢性疾病。在日常生活中，我们可以通过食用富含维C的水果来满足身体需求。以上列出的水果中，猕猴桃、草莓、山楂等都是维C含量较高的选择，可以根据个人口味和季节性灵活选择。

通过合理搭配饮食，我们能够轻松摄取足够的维生素C，保持身体健康。