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孕妇练习瑜伽可以常做什么动作
- 编辑：盛建弘
- 2025-10-30 12:01:32
- 来源：网易
【孕妇练习瑜伽可以常做什么动作】在孕期，适当的瑜伽练习可以帮助缓解身体不适、增强体质、改善睡眠，并为分娩做好准备。但需要注意的是，孕妇在练习瑜伽时应选择适合的体式，避免过度拉伸或对腹部施加压力的动作。以下是一些适合孕妇常做的瑜伽动作，结合了安全性与实用性。
一、
孕妇在进行瑜伽练习时，应以舒缓、放松为主，注重呼吸和身体的自然感受。常见的安全动作包括坐姿调整、猫牛式、蝴蝶式、婴儿式等。这些动作有助于缓解腰背疼痛、促进血液循环、减轻压力。同时，建议孕妇在专业指导下进行练习，确保动作正确、安全。
二、常见适合孕妇的瑜伽动作表
| 序号 | 动作名称 | 动作描述 | 注意事项 |
| 1 | 坐姿调整 | 坐直，双手放在膝盖上，深呼吸，保持脊柱挺直 | 避免长时间保持同一姿势 |
| 2 | 猫牛式 | 跪地，吸气时背部下沉，呼气时拱起脊背，重复数次 | 动作缓慢，避免用力过猛 |
| 3 | 蝴蝶式 | 坐地，双脚脚底相对，轻轻下压膝盖，保持背部挺直 | 可配合深呼吸，缓解骨盆紧张 |
| 4 | 婴儿式 | 跪坐，额头贴地，双臂向前伸展或置于身体两侧 | 放松全身，缓解疲劳 |
| 5 | 侧卧抬腿 | 侧躺，缓慢抬起一条腿，再放下，重复数次 | 避免腰部受力，动作轻柔 |
| 6 | 肩部放松 | 坐或站，缓慢转动肩膀，前后各10次 | 缓解肩颈僵硬 |
| 7 | 深呼吸练习 | 闭眼，用鼻子吸气，慢慢用嘴呼气，保持节奏 | 有助于放松和减压 |
| 8 | 臀部收缩 | 坐地，收紧臀部肌肉，保持5秒后放松，重复10次 | 有助于加强骨盆底肌 |
三、小贴士
- 孕妇在练习前应咨询医生或专业瑜伽导师。
- 避免高难度或可能导致跌倒的动作。
- 保持动作柔和，以舒适为原则。
- 每次练习时间不宜过长，15-30分钟为宜。
通过规律而适度的瑜伽练习，孕妇可以在孕期保持身心平衡，为顺利分娩打下良好基础。
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