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【睡前6个拉筋动作】睡前进行适当的拉筋运动，有助于放松身体、缓解一天的疲劳，同时促进睡眠质量。以下总结了6个适合睡前进行的拉筋动作，帮助你更好地进入睡眠状态。

一、

1. 猫牛式（Cat-Cow Stretch）

这是一个非常温和的动作，可以伸展脊柱，缓解背部紧张，有助于放松身心。

2. 坐姿前屈（Seated Forward Fold）

坐在地上向前弯曲，拉伸腿部后侧和脊柱，有助于释放压力。

3. 仰卧抱膝（Supine Knee to Chest）

仰卧时将膝盖抱向胸部，能有效拉伸下背部，缓解腰痛。

4. 蝴蝶式（Butterfly Stretch）

坐姿双腿弯曲，脚底相对，轻轻下压膝盖，有助于打开髋部，放松骨盆区域。

5. 肩颈拉伸（Neck and Shoulder Stretch）

轻轻低头、侧头、转头，缓解肩颈僵硬，改善血液循环。

6. 小腿拉伸（Calf Stretch）

站立时用墙支撑身体，拉伸小腿肌肉，有助于缓解腿部酸胀。

这些动作不需要太多空间或时间，每天睡前花几分钟做一次，对身体和心理都有积极作用。

二、表格展示

通过这些简单的拉筋动作，可以在睡前为身体“充电”，让身心更加轻松，更容易进入高质量的睡眠状态。