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【一个苹果的热量是多少卡】苹果是一种常见且健康的水果，深受人们喜爱。它不仅口感清脆，还富含多种维生素和膳食纤维。对于关注饮食健康的人来说，了解一个苹果的热量是非常有必要的。下面我们将从多个角度总结一个苹果的热量信息，并以表格形式清晰展示。

一、基本热量数据

根据美国农业部（USDA）的数据，一个中等大小的苹果（约182克）大约含有 95千卡 的热量。这个数值是基于苹果的平均营养成分计算得出的。

不同品种的苹果热量略有差异，但总体差异不大。例如：

- 红富士苹果：约95千卡/个

- 威廉斯苹果：约90千卡/个

- 青苹果：约85千卡/个

二、影响热量的因素

1. 重量：苹果的大小直接影响热量含量。如果一个苹果较重（如超过200克），热量可能会略高于100千卡。

2. 品种：不同品种的苹果含糖量和水分比例不同，从而影响热量。

3. 是否去皮：苹果皮中含有部分纤维和抗氧化物质，但热量差异不大。通常建议保留果皮以获取更多营养。

三、营养成分简要分析

除了热量外，一个中等大小的苹果还含有以下营养成分：

四、热量对比参考

为了更直观地了解苹果的热量水平，可以与其他常见食物进行比较：

五、总结

一个苹果的热量大约在 90-100 千卡 之间，属于低热量食物。它不仅热量适中，而且富含多种营养素，是日常饮食中的理想选择。如果你正在控制体重或关注健康饮食，适量吃苹果是一个不错的选择。

表格总结：