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【玉米的热量每100克含86大卡】玉米是一种常见的谷物类食物，广泛用于日常饮食中。无论是煮熟的甜玉米、蒸玉米还是玉米粒，都是人们喜爱的食物之一。在关注健康饮食的人群中，了解食物的热量含量非常重要。下面将对“玉米的热量每100克含86大卡”这一信息进行详细总结，并通过表格形式展示关键数据。

一、玉米的热量概述

根据营养学资料，每100克新鲜玉米（约等于一杯生玉米粒）的热量约为86大卡。这个数值是基于玉米的碳水化合物、蛋白质和少量脂肪含量计算得出的。虽然玉米属于高碳水食物，但其富含膳食纤维、维生素B族以及抗氧化物质，具有一定的营养价值。

二、玉米的主要营养成分（每100克）

注：以上数据为平均值，具体可能因品种、成熟度及烹饪方式略有差异。

三、玉米的食用建议

虽然玉米的热量不算很高，但因其较高的碳水化合物含量，建议适量食用，尤其是对于需要控制血糖或体重的人群。以下是一些食用建议：

- 适量摄入：每天100克左右为宜，可作为主食或配菜。

- 选择新鲜玉米：相比加工过的玉米制品（如玉米罐头、玉米片），新鲜玉米更保留了天然营养。

- 搭配高蛋白食物：如鸡蛋、豆类等，有助于营养均衡。

- 避免过量糖分：煮玉米时尽量少加糖，以保持低糖饮食习惯。

四、结语

玉米作为一种经济实惠且营养丰富的食物，在日常饮食中占有重要地位。了解其热量和营养成分有助于更好地规划饮食结构。根据个人需求合理摄入，既能享受美味，又能维持健康的生活方式。

总结：

玉米的热量每100克含86大卡，主要由碳水化合物提供，同时含有一定量的蛋白质、膳食纤维及多种维生素。合理食用玉米有助于补充能量和营养，适合大多数人群作为日常饮食的一部分。