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【仰卧起坐正确动作要领】仰卧起坐是一项常见的核心训练动作，能够有效锻炼腹部肌肉，增强核心稳定性。然而，很多人在做仰卧起坐时动作不规范，不仅效果大打折扣，还可能对腰部造成伤害。因此，掌握正确的动作要领至关重要。

一、仰卧起坐的正确动作要领总结

1. 身体姿势

- 平躺于地面或垫子上，双膝弯曲，脚掌贴地。

- 双手可交叉置于胸前、耳侧或头部后方，但避免用力拉扯颈部。

2. 动作过程

- 收紧腹部，缓慢抬起上半身，使肩胛骨离开地面。

- 上半身应尽量靠近膝盖，保持背部挺直，避免弓背或塌腰。

- 下落时控制速度，缓慢回到起始位置，保持腹部持续发力。

3. 呼吸节奏

- 抬起时呼气，下落时吸气，保持呼吸顺畅，避免憋气。

4. 常见错误

- 腰部过度用力，导致腰部受压。

- 手臂用力拉头，增加颈椎负担。

- 动作过快，失去控制，影响锻炼效果。

5. 注意事项

- 初学者可从少量次数开始，逐步增加强度。

- 避免在空腹或饱腹状态下进行，以免不适。

- 若有腰痛问题，建议咨询专业教练后再进行练习。

二、仰卧起坐动作要领对照表

通过规范的动作要领，仰卧起坐可以更安全、高效地锻炼核心肌群。建议结合其他核心训练动作（如平板支撑、卷腹等）进行综合训练，以达到更好的健身效果。