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“0度可乐”通常指“零度可乐”（如可口可乐零度、百事可乐极度等），其核心特点是无蔗糖、低热量，但“会不会长胖”需要结合其成分、热量及对饮食行为的影响综合分析，不能简单一概而论。

一、零度可乐的热量：几乎为零，直接热量贡献极小

零度可乐的“0度”主要体现在无蔗糖（或仅含微量蔗糖），但通过添加代糖（如阿斯巴甜、三氯蔗糖、赤藓糖醇等）提供甜味，且不含热量（或热量极低，每罐约1-5千卡，远低于普通可乐的40千卡）。

因此，单从直接热量摄入来看，零度可乐不会导致“长胖”——因为它几乎不提供额外热量，对每日总热量预算的影响微乎其微。

二、可能的“间接影响”：需警惕对食欲和代谢的潜在作用

虽然零度可乐本身热量低，但长期或大量饮用可能通过以下方式间接影响体重：

1. 代糖对食欲的“反效果”

代糖的甜味可能刺激大脑的“甜味受体”，让人产生“摄入糖分”的满足感，但身体并未获得实际热量，可能导致：

- 后续渴望更多甜食：大脑可能期待“热量补偿”，进而主动选择高糖零食（如蛋糕、糖果），导致总热量摄入增加；

- 食欲调节紊乱：部分研究认为，代糖可能改变肠道菌群或影响“瘦素”（抑制食欲的激素）分泌，长期可能让人更难控制食欲。

2. “零负担”心理导致的过量饮用

因为“无糖”“零热量”的标签，部分人可能无节制饮用（如一天喝好几罐），虽然单罐热量低，但大量饮用仍可能挤占胃容量，影响正餐食欲（不过这种情况较少见，除非同时大量摄入其他高热量食物）。

3. 对代谢和肠道的潜在影响

目前关于代糖的长期安全性研究仍在进行中，但部分研究提示：

- 赤藓糖醇等多元醇（如麦芽糖醇）可能在过量时引发腹泻（尤其对肠胃敏感者）；

- 阿斯巴甜等人工代糖（含苯丙氨酸）需注意特殊人群（如苯丙酮尿症患者），但健康人群适量摄入通常安全；

- 长期大量饮用可能影响肠道菌群平衡，间接影响代谢健康（需更多研究证实）。

三、结论：偶尔喝、适量喝，基本不会导致长胖

- 关键前提：长胖的核心是“总热量摄入＞消耗”。若日常饮食热量控制得当，仅偶尔喝零度可乐（如每天1-2罐），不会导致热量超标，自然不会长胖。

- 需避免的误区：

- 不要依赖零度可乐“放纵饮食”：若因喝了零度可乐就毫无顾忌地吃高糖、高油食物，总热量仍可能超标，反而导致长胖；

- 肠胃敏感者注意代糖类型：部分人对赤藓糖醇等多元醇敏感，过量可能腹泻，需选择其他代糖（如三氯蔗糖）的产品。

总结

零度可乐本身热量极低，适量饮用不会直接导致长胖，但需注意避免因“零负担”心理而过量饮用或搭配高热量零食。体重管理的核心仍是均衡饮食+规律运动，而非纠结于某一种饮料。