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【平板支撑有哪些动作要领】平板支撑是一项非常流行的全身性训练动作，主要锻炼核心肌群、背部、肩部和臀部。正确的动作要领不仅能提高训练效果，还能避免运动伤害。以下是对平板支撑动作要领的详细总结。

一、动作要领总结

1. 身体成直线

身体从头到脚应保持一条直线，避免塌腰或翘臀。可以想象有一根绳子从头顶拉直到脚跟。

2. 手肘与肩同宽

双手撑地时，手肘应与肩膀宽度一致，手掌贴地，手指自然张开，增加稳定性。

3. 核心收紧

收紧腹部，保持脊柱中立位，避免腰部下沉或过度拱起。

4. 保持呼吸顺畅

在整个过程中保持正常呼吸，不要屏气，以免影响动作的持续性。

5. 控制节奏

初学者可从短时间开始，逐渐延长保持时间，避免因疲劳导致姿势变形。

6. 避免头部下垂或抬高

头部应自然伸直，眼睛看向地面，保持颈部放松。

7. 避免臀部过高或过低

臀部不能太高或太低，否则会影响核心发力和训练效果。

8. 注意脚部位置

脚尖着地，双脚并拢，保持身体稳定。

二、动作要领对照表

通过掌握以上动作要领，你可以更有效地进行平板支撑训练，提升核心力量和身体稳定性。建议初学者在专业指导下进行练习，确保动作标准，避免受伤。