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【自制健身增肌餐怎么做】在健身过程中，合理的饮食搭配是增肌的关键。很多人只关注训练强度，却忽略了营养摄入的重要性。其实，想要有效增肌，必须保证足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入。本文将为大家总结一份实用的“自制健身增肌餐”指南，帮助你科学安排每日饮食。

一、增肌饮食的核心原则

二、增肌餐的常见食材推荐

三、一日增肌餐示例（参考）

四、自制增肌餐小贴士

1. 提前准备食材：每周集中采购并分装，节省时间。

2. 使用厨房工具：如电饭煲、空气炸锅等，提升烹饪效率。

3. 注意调味：尽量少用盐和糖，可用香料或柠檬汁代替。

4. 根据训练调整：训练强度大时可适当增加碳水和蛋白质比例。

5. 记录饮食：使用APP记录每日摄入，便于调整和优化。

通过合理规划和坚持执行，自制健身增肌餐不仅能提高训练效果，还能改善整体健康状况。希望这份指南能帮助你更好地掌握增肌饮食的技巧，走向更健康的体态！