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【两个猕猴桃的热量】在日常饮食中，很多人会关注水果的热量，尤其是像猕猴桃这样富含维生素C和膳食纤维的健康水果。那么，两个猕猴桃的热量是多少？下面将从营养成分、热量数据以及食用建议等方面进行总结。

一、猕猴桃的基本营养信息

猕猴桃是一种低热量、高营养的水果，每100克猕猴桃大约含有：

- 热量：约61千卡

- 碳水化合物：14.7克

- 膳食纤维：3克

- 维生素C：92.7毫克（超过每日所需）

- 钾：312毫克

- 抗氧化物质：如类黄酮、多酚等

猕猴桃还含有少量蛋白质和脂肪，但主要以碳水化合物为主。

二、两个猕猴桃的热量是多少？

一般来说，一个中等大小的猕猴桃重量约为70-80克。因此，两个猕猴桃的总重量大约为140-160克。

根据上述数据，两个猕猴桃的热量估算如下：

如果猕猴桃稍大一些，比如每个重80克，那么两个猕猴桃的热量约为100千卡左右。

三、食用建议

虽然猕猴桃热量不高，但也不能过量食用。特别是对于正在控制体重或有血糖问题的人群，建议每天摄入不超过2个中等大小的猕猴桃。

此外，猕猴桃不宜空腹食用，因为它含有较多酸性物质，可能刺激胃部。最好在饭后或与其他食物搭配食用，有助于营养吸收。

四、总结

两个中等大小的猕猴桃热量大约在80-100千卡之间，属于低热量水果，适合日常适量食用。它不仅味道鲜美，还能提供丰富的维生素和矿物质，是健康饮食中的良好选择。

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