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【夏威夷果每天吃多少为宜】夏威夷果，又称碧根果，是一种营养丰富的坚果，富含健康脂肪、蛋白质、维生素E、镁和抗氧化物质。适量食用对身体有益，但过量则可能带来负面影响。那么，每天吃多少夏威夷果才合适呢？下面从多个角度进行总结，并提供一个简明的参考表格。

一、一般建议

根据美国心脏协会（AHA）及营养学专家的建议，成年人每天摄入约 15-30克 的夏威夷果较为适宜。这个量大约相当于 10-15颗左右 的夏威夷果（视大小而定）。这种摄入量既能满足人体对健康脂肪和微量元素的需求，又不会导致热量超标或消化负担。

二、不同人群的建议

三、注意事项

1. 适量为主：夏威夷果热量较高，每100克约含691千卡，过量食用可能导致体重增加。

2. 注意过敏：部分人对坚果类食物过敏，初次尝试应少量食用，观察是否有不适反应。

3. 避免空腹吃：夏威夷果含有较多油脂，空腹食用可能引起胃部不适。

4. 选择原味：尽量选择未加盐、无添加糖的原味夏威夷果，避免额外摄入钠和糖分。

四、总结

夏威夷果是一种健康的零食选择，但关键在于“适量”。成年人每天摄入15-30克较为合适，儿童和特殊人群需根据自身情况调整。合理搭配饮食，才能充分发挥其营养价值，同时避免潜在的健康风险。

表格总结：

如你有特定健康状况，建议咨询专业营养师或医生，制定更个性化的饮食方案。