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大家好,小必来为大家解答以上的问题。怎么才能长高 男孩子18岁，怎么才能长高这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

2、2/5反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。

3、可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。

4、此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯3/5介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。

5、摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。

6、 2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

7、 3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。

8、蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

9、4/5身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。

10、（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。

11、观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。

12、 （二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。

13、 （三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。

14、5/5运动加营养:长高不是梦想；（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。

15、这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

16、 （二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。

17、并连续做10～15次。

18、这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

19、 （三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。

20、向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。

21、这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

22、想长高的话，需要在饮食运动上面多加注意。

23、比如说每天都要喝一定量的牛奶。

24、多多的参加各种体育运动。

25、牛奶是关键中的关键，绝对不可以停段。

26、当然了基因更是很重要的一个指标。

27、补充营养啊，营养不够怎么长高？多运动促进消化吸收，多吃点补钙的，促进骨骼生长。

28、多喝牛奶，多运动，可以多做做一些拉伸动作，平时的时候可以多垫垫脚。

29、2/3 分步阅读另外注意：无论运动量较小或较大的运动，都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱阻碍生长。

30、增高的成功取决于不同锻炼形式的正确的组合。

31、在发育阶段的人不建议做上肢的肌肉训练,例如健身,俯卧撑,仰卧起坐等无氧运动，这对身高有影响；应加强跳跃、拉伸、悬重等锻炼，如打篮球、跳绳、排球、引体向上等。

32、虽说遗传因素占70，但后天因素很重要，它是可改变的：还是赶快行动，主动一点努力吧！事实可说明一切，岁月不待人啊！不主动试试，你会终身遗憾呢！2/3想长得更高,可按这方法去做:作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡, 因为10点到凌晨2点是生长激素分旺的时候，在熟睡40分钟后开始，一夜分泌几次。

33、是长高的最好时机。

34、睡午觉到晚上易影响睡眠时间，晚上易睡不着2、不做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动；不要做负重运动，如举重等。

35、活动不要过度，不能太累，如马拉松赛跑、长途滑雪等，过度疲劳也有碍生长。

36、 3、不能抽烟,喝酒,不要透吃、误服含性激素的药物或食品，否则易早熟！如蜂王浆、含激素的饮料等； 4、别太易发怒,胡思乱想，每天有个短期的奋斗目标，良好的情绪也有利于身高的生长发育。

37、 5、营养均衡,不挑食、绝食、少食、滥食。

38、肉类,蔬菜不可少,一天至少一个水果；节食减肥会影响身高的增长，还有损学习精力。

39、6、每天最好1升牛奶,最少也要500毫升牛奶,记住,要高钙纯牛奶，睡前喝一杯热鲜奶，可促进睡眠和生长激素的分泌；7、适度的"自我安慰",这个一定要,刺激点激素，调节情绪内分泌，按医生的指点8、可看医生,查查骨龄,看看骨骼线闭合没有，或者查缺少什么微量元素,例如钙、锌、铁等； 9、多晒太阳，因为太阳光能把人体内的营养物质转化成维生素D，从而帮助钙在人体内有效的吸收，而维生素D一般很少能从食物中直接摄取的。

40、10、注意季节增高。

41、每年的春、秋两季是增高最快的季节，尤其是3、4、5月份最为重要，而5月是长最多的月份。

42、应采用立体的增高计划：饮食、运动等同时进行。

43、1少吃过多糖分、盐分、添加剂含人工激素的食品。

44、可乐、甜点、肯德基鸡翼等过多的糖盐分会阻碍骨骼钙质的吸收。

45、12、坚持每天适度运动二小时，运动可促进生长激素分泌，加快骨组织生长有益于人体长高。

46、推荐打篮球或跳绳,每次30到分钟为宜；据研究，持续1-2小时的运动量，在一定。

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