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大家好,小必来为大家解答以上的问题。怎样才能成功减肥，成功减肥这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、第一禁止熬夜。

2、第二买东西再忙也一定按时吃饭第三一定要多喝水首先，选择含糖较少的水果。

3、 据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。

4、而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。

5、 其次，最好餐前吃水果。

6、研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。

7、因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。

8、水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。

9、另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

10、但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。

11、为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

12、 而饭后吃水果难以达到减肥的效果。

13、因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。

14、尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。

15、但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。

16、 第三，水果的食用量不要过多。

17、大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。

18、水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。

19、例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。

20、又如吃半个中等大的西瓜（瓜瓤重约2公斤），便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。

21、所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。

22、 水果减肥排行榜 1 苹果：它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。

23、慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

24、 2 葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。

25、此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100毫克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。

26、至于很多人害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和! 3 蕃茄：严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。

27、蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。

28、而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材! 4 菠萝：有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。

29、这说法可是有依据的!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

30、 5 香蕉：以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。

31、而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

32、（建议：将香蕉去皮捣烂成糊状后敷面，长期坚持可使脸部皮肤细嫩清爽，适用于干性或敏感性皮肤的面部美容，效果良好。

33、） 6 奇异果：维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂亮美眉的最爱。

34、至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。

35、带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，为大家在水果的选择上提供了很多的方便之处! 7 柠檬：柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。

36、柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，女生会通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用!你好，向你介绍减肥不再反弹10法 一、坚持运动。

37、你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。

38、就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与你的孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。

39、 二、制定计划。

40、您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。

41、 三、避免久坐。

42、某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。

43、 四、少食脂肪。

44、在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。

45、 五、多多饮水。

46、在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。

47、最好每天喝6?8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。

48、这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。

49、 六、自己做饭。

50、最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。

51、如全麦面包和餐后水果等。

52、 七、增加纤维。

53、每日饮食中要含有约20克纤维。

54、这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。

55、 八、不要偏食。

56、像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。

57、 九、少吃多餐。

58、为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。

59、在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。

60、 十、控制食欲。

61、应当学会抵制美味佳肴的诱惑。

62、食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。

63、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。

64、不吃早饭的人，容易发胖。

65、因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。

66、中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。

67、许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。

68、事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。

69、根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。

70、而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

71、 有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。

72、苹果可以减肥。

73、苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。

74、苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

75、 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。

76、很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。

77、长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。

78、所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

79、 早晨锻炼不如晚上锻炼。

80、从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。

81、从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。

82、从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

83、 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。

84、但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。

85、吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。

86、最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。

87、剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

88、 3、不吃甜食。

89、蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。

90、因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。

91、绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。

92、额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。

93、大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。

94、要减肥，就尽量不要吃甜食喽。

95、(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

96、 4、进食速度要慢。

97、吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。

98、食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。

99、所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

100、 减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。

101、关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。

102、■■快速有效的减肥方法 ■■ ▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你! ▲辛苦的减肥工作即将收尾。

103、第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材。

104、 ▲以前说过， 我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享。

105、之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。

106、在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体。

107、 减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。

108、 ★★第一周的食谱 每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。

109、其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。

110、鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。

111、另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。

112、切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。

113、如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。

114、16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。

115、这是关键的一周。

116、如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。

117、 ★★从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。

118、循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。

119、每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。

120、羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。

121、汤、粥之类也不要喝。

122、主食只可以吃米饭。

123、从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。

124、当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。

125、吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。

126、而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。

127、16点只有黄瓜西红柿可以陪你。

128、 ★★光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。

129、建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。

130、晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。

131、适合减肥的运动，我建议快步走。

132、 以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。

133、减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。

134、 当初的胖丫头现在已经达到了标准。

135、身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。

136、 一共减掉33斤，大约三个月的时间。

137、当然具体的要因人而异。

138、 ★★备注： 1.不可以动嘴的两个时间段 每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。

139、 2.减肥期间绝对不可以吃的东西 花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。

140、碳酸饮料极其长肉。

141、 3.瘦身饮水规则 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。

142、不然胃很容易被撑大食量就也会增加。

143、如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。

144、 4.减肥期间可以喝的饮料 白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。

145、 5.减肥期间忌吸烟饮酒。

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