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1、原地错步。

2、双腿自然弯曲保持重心，两脚一前一后错开，交错幅度视个人身高而定，两脚尖错开的距离以一肩宽为宜。

3、两脚交错后两脚仍然保持平行，两脚尖朝前。

4、身体保持原地不动，待重心稳定后两脚收回，换脚错开，要领同上。

5、要点：每错开一步要等重心稳定后，即身体不再乱晃，方可收回再做下一步。

6、2、原地高抬腿。

7、首先将重心移至一条腿上，另一条腿尽可能高的缓缓向上提膝，不要有滞空停留，缓缓落下。

8、此过程中身体要始终保持正直，不可乱晃，待身体稳定后再换另一条腿抬起，要领同上。

9、要点：循环过程中要始终保持身体正直不乱晃，抬腿落腿时尽可能的慢，高度尽可能的高。

10、3、平行行走。

11、首先平行向身体的一侧横向迈出该方向的一条腿，跨度视个人身高而定，以1.5倍的肩宽为宜。

12、待身体稳定后向迈出的方向收回另一条腿，平行站立姿势站好。

13、此过程要保持身体的稳定，不可前后乱晃。

14、待身体稳定后再向同一方向走四步，要领同上。

15、此方向走五步后，再向相反方向平行行走五步，要领同上。

16、要点：每横向跨出一步，要待身体稳定后方可收回至平行站立姿势，平行站立站好稳定后方可再走下一步。

17、循环过程中身体要始终保持正直稳定不乱晃。

18、4、基础姿势标准速滑基础姿势简称“静蹲姿势”。

19、姿势要领：两脚平行且两脚尖向前，两脚打开约一拳宽；膝盖弯曲下蹲，大腿与小腿角度约110°-120°，小腿与地面角度约60°-70°，膝盖之间的距离与脚保持同宽。

20、弯腰俯身抬头向前，脊椎自然弯曲不僵直，保持背与地面平行，头抬起目视前方7-10米处地面；双臂自然背后。

21、5、重心转移重心转移是轮滑练习的最重要的一项，因为轮滑运动本身其实就是重心不断转移的过程。

22、练习要领：静蹲姿势预备。

23、首先在保持身体原地不动的基础上，向身体的一侧横向蹬出该侧的腿，蹬出的腿要蹬直，此时一定要保持身体的重心完全放在没有蹬出去的那条腿上，且上身的姿势仍保持静蹲姿势不变。

24、然后上身保持静蹲姿势不变的情况下向蹬出的腿的方向平行移动（切记两脚仍在原地保持不动），上身移动至蹬出的腿的上方，刚才的支撑腿就是现在的蹬出腿，平移的过程中从头至臀的轴线要始终保持朝向正前方，以静蹲姿势平移过去。

25、如此循环练习，要领同上。

26、要点：循环练习中上身要始终保持静蹲姿势，不可左右摇摆或忽高忽低。

27、平移的过程中从头至臀的轴线要始终保持朝向正前方，每次重心转移必须将重心完全放在支撑腿上，待稳定后再做下步动作。

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